MOC TLENOWA VO2max to 4-tygodniowy, specjalistyczny plan treningowy w celu zwiększenia pułapu tlenowego, aby organizm był w stanie skorzystać z większej ilości tlenu podczas wysiłku, w efekcie czego wzrasta wydajność. Jest to trening w strefie mocy tlenowej VO2max. Główne jednostki treningowe są realizowane w postaci treningu powtórzeniowego, interwałowego na dużej intensywności, wymagają koncentracji i uwagi. Aby przystąpić do tego planu należy być wypoczętym i mieć zrealizowanych minimum klika a nawet kilkanaście regularnych tygodni w treningu na rowerze.

W tym planie treningowym znajdziesz.

1. 5 dni w tygodniu na rowerze.
2. Sumaryczny, tygodniowy czas na trening w zakresie 7 – 9h.
3. Większość treningów to czas w zakresie od 60 min do 90 min.
4. 1x w tygodniu, na weekend długi trening wytrzymałości tlenowej w zakresie od 2h do 3h.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Wzrost maksymalnej mocy tlenowej.
2. Łatwiejsze utrzymanie mocy około progowej.
3. Wzrost wytrzymałości tlenowej.
4. Wzrost siły mięśniowej.
5. Wzrost możliwości regeneracji.
6. Zróżnicowane i ciekawe treningi.
7. Rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 4 tygodnie.
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.
7. Plan treningowy udostępniony na Twoim koncie TrainingPeaks w zakładce Training Plans. Możesz go używać wielokrotnie i wtedy kiedy będziesz potrzebować.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

W jaki strefach treningowych będziesz trenować?
Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Active Recovery (Strefa 1).
2. Endurance (Strefa 2).
3. Tempo (Strefa 3).
4. Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. VO2max (Strefa 5).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.