Plan treningowy MOCNA PODSTAWA to 8-tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla kolarzy i triathlonistów, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku) i mają dostępny czas na trening na poziomie 7 – 9 godzin tygodniowo (z wyłączeniem tygodni na odpoczynek). Ten plan jest planem przygotowawczym do mocnej i intensywnej jazdy. W związku z tym, jeśli trenujesz, któryś rok z rzędu, ten trening wyniesie budowanie Twojej formy na wyższy poziom, jeśli zaczynasz, będzie świetnym, kolejnym krokiem zaraz po planie treningowym PODSTAWA FORMY. Plan ten będzie też dobrym wyborem, aby odbudować doskonałą formę po przerwie.

W tym planie treningowym testy zaplanowane są na początku cyklu i na jego końcu. Zastosowany protokół to 2 dni testów z rzędu: test na określenie profilu mocy oraz test 20 minut. Czas trwania pojedynczych jednostek treningowych zawiera się w przedziale od 45 minut do 3 godzin.

Jakich korzyści możesz się spodziewać MOCNA PODSTAWA?

1. Po pierwsze, wzrost ogólnej formy o minimum 5-10%.
2. Po drugie, wzrost wytrzymałości tlenowej.
3. Po trzecie, wzrost możliwości wysiłkowych na progu i wzrost FTP.
4. Po czwarte, wzrost siły mięśniowej (treningi na niskiej kadencji).
5. Po piąte, wzrost możliwości regeneracji.
6. Po szóste, łatwiejsze utrzymanie mocy około progowej.
7. Po siódme, poprawa kadencji (treningi techniczne ze zmianą kadencji).
8. Po ósme, poprawa szybkości i mocy, skrócenie czasu reakcji skoku (treningi skoków).
9. Po dziewiąte, zróżnicowane i ciekawe treningi.
10. A także, rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz w ramach Plan treningowy MOCNA PODSTAWA?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 8 tygodni (64 godziny treningu).
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.
7. Plan treningowy udostępniony na Twoim koncie TrainingPeaks w zakładce Training Plans. Możesz go używać wielokrotnie i wtedy kiedy będziesz potrzebować.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem. W związku z tym brak zmęczenia to bardzo ważny aspekt.

W jaki strefach treningowych będziesz trenować w ramach MOCNA PODSTAWA? Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Po pierwsze, Active Recovery (Strefa 1).
2. Po drugie, Endurance (Strefa 2).
3. Po trzecie, Tempo (Strefa 3).
4. Po czwarte, Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Po piąte, Neuromuscular Power (Strefa 7).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.

Przykładowa ścieżka rozwoju z wybranym planem treningowym.

1. Po pierwsze, zaczynasz od MOCNA PODSTAWA w 8 tygodni.
2. Następnie MOCNA ROZBUDOWA w 14 tygodni.
3. Następnie MOCNY SEZON w 12 tygodni.
4. Opcjonalnie plany specjalistyczne, na przykład:
– PODJAZDY w 6 tygodni.
– PRÓG FTP w 6 tygodni.
– MOC TLENOWA VO2max w 4 tygodnie.