„47 kolarskich treningów. Mądra, mocna jazda” to ebook w formacie pliku pdf, który zawiera 47 różnorodnych pomysłów na trening, by zacząć tworzyć swoje plany treningowe czy w sposób spontaniczny realizować wybrane jazdy na rowerze. Treningi są przeznaczone dla kolarzy i triathlonistów, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku). Czas treningów mieści się w zakresie od 30 do 120 minut, większość z nich to 60-90 minut jednostki.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Zróżnicowane i ciekawe treningi.
2. W zależności od wybranych jednostek treningowych możesz wpływać na wzrost wytrzymałości tlenowej, wzrost możliwości wysiłkowych na progu i wzrost FTP, wzrost maksymalnej mocy tlenowej i beztlenowej, wzrost siły mięśniowej, wzrost możliwości regeneracji, łatwiejsze utrzymanie mocy progowej.

Co otrzymujesz?

1. Ebook w formacie pliku pdf, gdzie masz opisane wszystkie 47 treningów.
2. Instrukcje, a w nich m.in. szczegółowy opis stref treningowych, jak wyznaczyć strefy treningowe z wykorzystaniem TrainingPeaks oraz jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem.

Jakiego typu są to treningi? W jakich strefach treningowych?

1. Active Recovery (Strefa 1).
2. Endurance (Strefa 2).
3. Tempo (Strefa 3).
4. Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Lactate Threshold (Strefa 4).
6. V02max (Strefa 5).
7. Anaerobic Capacity (Strefa 6).
8. Neuromuscular Power (Strefa 7).
9. Protokoły testów na profil mocy i wyznaczenie stref treningowych.
10. Protokoły rozgrzewki.